만물상 인생 마지막 다이어트 유귀열 가지구이 만물상 가지 만물상 가지배추찜 만물상 김보은 만물상 오이 만물상 오이나물 만물상 오이볶음 만물상 허리둘레 살림 9단의 만물상 살림9단 만물 (1) 썸네일형 리스트형 만물상 숀리의 초간단 5분 운동법 살림9단 만물상 일주일 만에 뱃살빼는법 살림구단 만물상 198회 다이어트천왕의 1주일 다이어트1주일만에 11cm감소 숀리의 초간단 5분 운동법 허리둘레 줄이는 1분 호흡법 1. 매트 위에 똑바로 누워 몸을 쭉 늘려준다. 동작은 무리가 가지 않게 천천히 한다. 2. 발끝을 모은 상태로 몸쪽을 당겨준다. 팔꿈치는 몸통에 붙여 직각으로 세운다. 3. 엄지손가락을 네 손가락으로 말아쥐며 손가락이 얼굴쪽으로 향하게 한다. 4. 주먹을 쥔 상태로 복식 호흡을 한다. 코로 숨을 들이 마시며 배를 부풀리고 손을 옆으로 벌려 아래로 내린다. 5. 숨을 뱉을때는 입으로 내뱉는다. 배꼽이 바닥에 붙는다는 느낌으로 배를 납작하게 만든다. 주먹을 다시 원래 자리로 돌아간다. 1분 정도 호흡운동을 한 후 4분 트위트스 동작으로 넘어간다. 허리둘레 줄이는 4분 트위스트.. 이전 1 다음
